Cikk
Beszéljünk a lapos lábról!
szept
Egyetlen nap alatt a lábaink több mint 5000 alkalommal alkalmazkodnak a különböző felszínekhez, elnyelik a becsapódásból származó energiát, majd elrugaszkodnak, hogy továbbvigyenek minket a következő lépésre.
Mi teszi lehetővé mindezt? A pronáció.
Mi az a pronáció?
A pronáció nem más, mint a láb „kinyílása” – egy összetett, három síkban zajló mozgás, amely a sarok és a lábközép ízületeit érinti. Jellemző rá, hogy a láb befelé gördül (ezt nevezzük eversiónak), és ezzel együtt a hosszboltozat is süllyed.
Ez a „kinyílás” teszi lehetővé, hogy a láb rugalmasan alkalmazkodjon a talajhoz, és tompítsa a becsapódási erőket. A pronáció tehát kulcsfontosságú a láb működéséhez – de mint mindenből, ha túl sok van belőle, az már problémát jelenthet.
És itt lép be a képbe a túlzott pronáció, más néven: lapos láb. (A magyar köznyelvben: lúdtalp.)
Mi a túlzott pronáció?
Túlpronációról akkor beszélünk, amikor a láb „kinyílása” – vagyis az eversio mértéke – meghaladja azt a szintet, ami az ütközések tompításához szükséges.
A túlzott pronáció gyakran összefügg:
laza szalagokkal
a talp izmainak gyengeségével
a csípők gyenge stabilizálásával
korlátozott bokaízületi mozgással
Milyen tünetei lehetnek a túlpronációnak?
Ha a láb túlzott mértékben pronál, az megnövekedett terhelést jelent a talpi lágyrészek számára, és könnyen vezethet az alábbi panaszokhoz:
talpi bőnye gyulladás (plantar fasciitis)
a hátsó sípcsonti ín gyulladása (posterior tibialis tendinitis)
belső bokafájdalom
bütyök kialakulása
Ráadásul a láb mozgása hatással van a teljes alsó végtagra – így a túlpronáció stresszt vihet tovább a térdre, a csípőre és a medencére is. Nem ritka, hogy a következő panaszokkal is együtt jár:
sípcsontfájdalom
térdfájás
derékfájás
keresztcsonti (SI) ízületi fájdalom
Mit tehetünk ellene?
A kezelés módja attól függ, mi okozza a túlpronációt, de az alábbi eszközök és gyakorlatok gyakran segítenek:
egyedi talpbetét vagy texturált talpbetét használata
jól alátámasztó cipő viselése
mobilizáló eszközök, például a Neuro Ball használata
célzott láb- és csípőerősítés
Egy funkcionális lábspecialista rendelőjében – bármi is a túlpronáció oka – mindig szerepet kapnak a lábmobilizáló és erősítő gyakorlatok. A láb napi igénybevételét figyelembe véve javasolt napi kétszer 5 perc talpmasszázs a Neuro Ball-lal.
Emellett olyan gyakorlatok is segítenek, mint:
egylábas állás
pilates alapú láberősítés
Gyanítod, hogy nálad is fennáll a túlpronáció?
Ha szeretnél teljes körű lábállapot-felmérést, keresd fel helyi lábspecialistádat vagy egy ortopéd szakorvost.
